Hola, la velocidad aeróbica máxima (VAM) es aquella velocidad máxima que podemos resistir de forma aeróbica (en presencia de oxígeno).
Para calcularla debemos de hacer un test, que en este caso va a ser el test de Leger-Boucher.
En éste test se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 metros. El atleta porta un pequeño casete, en el que se ha grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las señales marcadas en el suelo. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de carrera va aumentando a razón de 1 Km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardíaca se registra con un pulsímetro.
El cálculo de la VO2 Max. se realiza con la siguiente ecuación:
VO2max= 2.209+(3.163x VAM al cubo) = ml/kg/min.
Para entrenar nuestra velocidad aeróbica máxima un método muy útil es el entrenamiento interválico organizado de la siguiente manera:
Vamos a realizar tres series con 10 repeticiones en cada serie corriendo a nuestra velocidad aeróbica máxima.
En la primera serán 15 segundos de carrera y 30 de descanso, así 10 veces. Una vez terminado hacemos 2 minutos de recuperación y comenzamos la segunda serie en la que correremos 30 segundo y descansaremos otros 30 otras 10 veces y al terminar 5 minutos de descanso y para terminar, 30 segundo de carrera y 15 de descanso otras 10 veces.
Realizando este entrenamiento notaréis en poco tiempo como podéis aumentar en algún Km/h vuestra velocidad aeróbica máxima.
Si teneis alguna duda no dudeis en dejar un comentario y os la intentaré solventar
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