¿Qué es la velocidad aeróbica máxima? Cómo calcularla y entrenarla

Hola, la velocidad aeróbica máxima (VAM) es aquella velocidad máxima que podemos resistir de forma aeróbica (en presencia de oxígeno).

Para calcularla debemos de hacer un test, que en este caso va a ser el test de Leger-Boucher.

En éste test se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 metros. El atleta porta un pequeño casete, en el que se ha grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las señales marcadas en el suelo. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de carrera va aumentando a razón de 1 Km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardíaca se registra con un pulsímetro.

El cálculo de la VO2 Max. se realiza con la siguiente ecuación:

VO2max= 2.209+(3.163x VAM al cubo) = ml/kg/min.

Para entrenar nuestra velocidad aeróbica máxima un método muy útil es el entrenamiento interválico organizado de la siguiente manera:

Vamos a realizar tres series con 10 repeticiones en cada serie corriendo a nuestra velocidad aeróbica máxima.

En la primera serán 15 segundos de carrera y 30 de descanso, así 10 veces. Una vez terminado hacemos 2 minutos de recuperación y comenzamos la segunda serie en la que correremos 30 segundo y descansaremos otros 30 otras 10 veces y al terminar 5 minutos de descanso y para terminar, 30 segundo de carrera y 15 de descanso otras 10 veces.

Realizando este entrenamiento notaréis en poco tiempo como podéis aumentar en algún Km/h vuestra velocidad aeróbica máxima.

Si teneis alguna duda no dudeis en dejar un comentario y os la intentaré solventar

Finn

Hola de nuevo, os presento un vídeo que me parece que está bastante bien, ya que desde que ví en Valencia entrenando a los Finn es un barco que me tiene enamorado, y eso que yo he navegado siempre en laser.

Falsos mitos en la musculación

Hola de nuevo chicos, hoy voy a hablaros sobre los mitos que van rondando siempre por los gimnasios y por los cuales no debéis de regiros, ya que son solo eso, MITOS.

1.      Los suplementos nutritivos te ayudarán a ganar músculo:

Los polvos no son más que alimentos triturados que están cargados de saborizantes artificiales, preservativos y un montón de sustancias químicas, por eso no te dejes influenciar por ningún anuncio de suplementos ya que ellos lo que intentan es vender a toda costa.

Una dieta equilibrada siempre será la mejor opción.

2.      Tienes que alternar entre fases de baja intensidad y fases de alta intensidad:

El hecho es que tus músculos solo se pondrán más grandes y más fuertes como resultado de aplicar la sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva se refiere a que de manera gradual y consistente se incrementa la demanda sobre el sistema músculo esquelético para que de manera continua obtenga ganancias en el tamaño muscular, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Resumiendo, debes someter a tus músculos a un estrés desacostumbrado. Tus músculos solo crecerán si les das suficientes razones para hacerlo.

3.      Si no te estás volviendo más grande culpa a tu genética:

Esto no es mas que una escusa de aquellos que tras unos meses no han crecido nada en el gimnasio. Si no has crecido en estos meses es porque no has estado entrenando correctamente.

4.      Toma esteroides si no has logrado resultados después de unos cuantos años:

Hay que evitar completamente caer en el lado oscuro, ya que puede ocasionar graves enfermedades y encima no obtendrás la satisfacción personal de haber conseguido tu cuerpo deseado por ti mismo.

5.      Estoy entrenando para esculpir, tonificar, dar forma y definir:

Los músculos tonificados y definidos son simplemente un reflejo de la cantidad de grasa corporal que rodea al músculo.

Tu cuerpo solo puede hacer una de cuatro cosas: ganar o perder grasa y ganar o perder músculo.

6.      Altas repeticiones es igual a quedar marcado y bajas repeticiones es igual a crear masa:

Tus músculos no tienen múltiples características de personalidad, o todas crecen, o todas se encogen o todas permanecen igual. Si quieres que tu músculo crezca exponlo a una sobrecarga progresiva, y si quieres quedar marcado, mantén tus niveles de grasa corporal por debajo de los dos dígitos.

7.      Ayer fue día de pecho, hoy es día de pierna y mañana es día de brazo:

Recuerda que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, sino que te vuelves más fuerte y más grande cuando vas a casa, descansas, duermes, comes y estás totalmente recuperado. Para super compensarte de tu anterior entrenamiento tus músculos no solo son cosas aisladas que deben experimentar una recuperación total.

8.      Debes conmocionar a tus músculos y tenerlos adivinando:

Tus músculos no tienen ojos externos que te recompensen con crecimiento de nuevo músculo si lo confundes. Tus músculos comprenden el movimiento y eso es todo, empujar, jalar, flexionar, extender, contraer o liberar, esto es todo.

9.      Para obtener los mejores resultados debes entrenar hasta el punto de falla:

Una vez que tus músculos hacen más trabajo que en tu entrenamiento anterior tu misión está cumplida. Has logrado una sobrecarga progresiva y es tiempo de continuar con el siguiente grupo muscular. No es necesario continuar una sesión de tortura después de que ya ha sobrepasado su anterior umbral de trabajo. Esto se considera excesivo y lleva a un desperdicio de energía que podría ser utilizada para el crecimiento muscular y da como resultado un retraso en la recuperación.

10.Entrena instintivamente y escucha a tu cuerpo:

¿Los atletas y equipos profesionales practican instintivamente? ¿Un atleta entrena sin sus cronómetros? Por supuesto que no. Entonces ¿Por qué alguien que intenta desarrollar músculo favorecería una herramienta ineficaz y sin comprobar que puede descaminarlo? Tu cuerpo y tu mente siempre te va a decir detente antes de tiempo.

11.Hacer una bomba es necesario para crecer el tamaño muscular:

La bomba muscular es cuando pones tus músculos bajo un periodo de tensión constante. A medida que tus músculos se estiran y contraen se llenan de sangre, haciendo que se sientan más apretados y llenos.

El principal problema con entrenar por la bomba es que lleva a la fatiga muscular y no a la sobrecarga muscular, y como ya hemos visto antes ¿qué es lo que nos lleva a la hipertrofia muscular? la sobrecarga muscular.

Bueno, esto es todo por mi parte, si sabéis algún mito más o tenéis duda con algo no dudéis en preguntar, saludos a todos.

TRABAJO-ENFORMA....¿¿DE QUÉ VA ESTO??

Hola a todos,, muchos os preguntareis de que va esto, vamos a gestionar el blog dos personas que hemos unificado dos doctrinas bastante diferentes en principio.

Por un lado tendremos la parte sobre deportes, preparación física y todo lo que podais necesitar para sentiros bien con vuestro cuerpo, ya que por lo menos yo estoy harto de ver por internet multitud de rutinas con fuentes bastante dudosas y muchas contradicciones.

Para aquellos deportistas que estan hartos de quedarse horas en el gymnasio dia tras dia y maquina tras maquina, ¿No te interesa saber si puedes apuntarte a alguna asociacion deportiva o equipo universitario? te informaremos de todas las vias que tengas para dedicarte a ello individualmente.

Y os preguntareis ¿ Y nosotros quienes somos para meternos así con estos temas?

Pues Jose que es el que lleva la parte deportiva que actualmente está estudiando el grado en ciencias de la actividad física y deporte en 3º año y trabaja como entrenador de vela, en la clase optimist en un club nautico de Calpe con cinco años de experiencia como entrenador, mas 10 años como regatista de la clase laser en los que a causa de la dureza física que exige aprendí ya bastante sobre preparación física ya que llegado a un cierto nivel era indispensable.Ahora me e aficionado al montain bike lo cual em estoy culturizando y os iré contando como hacer un entrenamiento, tambien llevo desde los 16 años realizando entrenamientos de musculacion en sala.

La otra parte del blog cambiará de dueño, y será escrito por Isa, esta parte puede parecer más seria pero intentaremos hacerla amena.

Ya que acabamos de hablar de deporte creemos que para alguien que quiere forjarse un futuro ya sea en una rama de deporte como ser entrenador personal, trabajar en un gymnasio o cualquier otra cosa para esto hace falta una buena orientación profesional, como saber elaborar un buen curriculum.

Por otra parte lo que haremos será:

-Asesoramiento laboral, por ejemplo...te han despedido y piensas que es improcedente? de verdad vas a pagar a un abogado 300 euros porque te coja un caso?informate primero y luego te aconsejaremos sabiendo tu tema de primera mano.

-Asesoramiento de orientación profesional o laboral, estas estudiando una carrera y sabes que quieres ser cuando acabes pero no sabes que optativas cojer? o por el contrario ni siquiera sabes que quieres hacer, pregunta y te diremos que salidas profesionales tienen más empleo.

-Asesoramiento sobre Seguridad Social, quieres saber si tienes derecho a desempleo, o que hacer en una incapacidad temporal, quieres informarte sobre las cuantias de prestación que vas a recibir.

-Como elaborar tu curriculum dependiendo de en que quieres trabajar, te complicas la vida continuamente viendo que es lo que quiere una empresa ver en un curriculum, te diremos las novedades.

Y todo esto en un solo Blog.......No dudes en preguntarnos!!!!!!!!

Como hacer vuestro Curriculo Vitae

Seguro que muchas veces escribiendo o mirando como ha quedado vuestro currículo os preguntáis si lo habéis hecho bien o no, os preguntáis que es lo que de verdad quieren las empresas, pues hay que hacer tres menciones:
- Quieren la verdad, nada de engordar en currículo, lo que no os pertenece no es vuestro, no decir lo típico de ingles elemental, porque os preguntaran en ingles y si no sabéis seguir la conversación...tendréis un problema.
- Quieren algo sencillo, que se vea de una pasada, nada de rollos, de historias ni nada.
- Hay que diferenciar el tipo de currículo según al trabajado que aspiréis.

Para un primer trabajo de Formación profesional o universidad, para puestos algo más elevados yo os aconsejo una plantilla que está en Microsoft office Word 2003, como el que voy a poner a continuación:

Veámoslo por partes:
-Profesión o área profesional: en la imagen os indica que hay que poner pero yo sugiero que debido a que no tendréis mucha experiencia ahí indiquéis las prácticas que habéis hecho en la carrera o lo que deseéis hacer o penséis que se os da mejor.
-En experiencia: NO AGOVIARSE! si no tenéis, pues no tenéis, pero si por ejemplo queréis un puesto en técnico de recursos humanos no poner que habéis trabajado en un burger king, solo indicar los puestos relacionados con el puesto al que te presentas.
-Formación académica: Solo debéis indicar el titulo más alto que tengáis, no hace falta que indiquéis el nombre de la guardería, ni del instituto. Si tenéis FP poner, si tienes una diplomatura más un master si que debes indicar los dos. Luego algo lógico si tenéis nota media de la que presumir...indicarla sin dudarlo.
También incluir los cursillos alo mejor de bases de datos, o algún tipo de programa específico que sea interesante para el puesto.
- Otros datos: Pues idiomas, sin mentir, porque probablemente te pedirán titulo o te hablaran en el idioma que les interese.
-Otra información: Pues lo típico, si dispones de carnet de conducir, si dispones de coche propio, si estas dispuesto/a a trasladarte, etc.
-Datos personales: pues sabrán las palabras, poner el nombre del DNI no el de pila, indicar el estado civil, la edad, un teléfono de contacto, un móvil de contacto y una dirección de correo electrónico que sea seria, con esto quiero decir, si tu mail es desesperada_19 o piruleta75, te creas otro que sea tu nombre y ya está.
-Foto: poner una foto típica de carnet, con fondo blanco, que no parezcáis serios, ni con ojeras, ni ojos rojos. Aunque parezca mentira hay gente que lo de la foto no lo controla y es capaz de adjuntar con su currículo la foto de fallera mayor.

Ahora ya tenemos el currículo, pensabais que ya estaba???????????????
Ahora viene la carta de presentación, esta carta lo que incluye es el porque quieres trabajar para esa empresa, para eso debes meterte en la pagina Web de la empresa leer su políticas e indicar en la carta que vosotros también las compartís, es peloteo puro y duro.
Esta carta siempre irá escrita a mano, nunca a ordenador y firmada, su extensión no será superior a 1 folio por una cara.
Este método actualmente lo usan muchas empresas de tipo Corte Ingles, grandes bancos y cajas de ahorros, asesoráis, bufetes, etc. Lo que hacen es por una parte ver si estás culturizado con la empresa, quieren ver que sabes donde te metes otra parte algo mas sádica es el estudio de nuestra caligrafía para que un psicólogo determine nuestro perfil laboral y psicológico.

Para acabar debo indicar que hay un nuevo tipo de currículo que es muy útil y es el que se hace mediante film de video y se entrega el CD grabado, de ésta forma nos aseguramos que si la empresa nos llama es porque de verdad le interesamos, una grabación le da capacidad suficiente al que lo ve para ver como somos, como nos desenvolvemos, en ese video podemos demostrarles que sabemos idiomas, etc. Os voy a dejar un sitio

¿Que es la vela?

Hola a todos, ya que mi especialidad es la vela, mi primer articulo como no tenía que ir dedicado a ello no? jej.

Comenzando un poco vamos a ver en que consiste este deporte.

Para iniciarnos en la vela, si comenzamos desde niño, se empieza en optimist, los cuales pueden comenzar con unos 7 años y permanecen en la misma clase hasta una edad máxima de 15 años.

En un principio se empieza muy poco a poco, ya que meter a niños tan pequeños en un medio tan variable como es el mar, sobre todo en invierno, hay que ir familiarizandolo poco a poco por lo que empezaran con entrenamientos muy suaves, muy jugados y en los que el monitor pasa bastante más tiempo en tierra que los entrenadores de los equipos ya competitivos, ya que deben de aprender una base, para que cuando ya tengan unos diez años ya se les pueda sacar a regatas (competiciones de vela), en las cuales ya entran en una dinamica de un deportista que pasa un fin de semana fuera al mes en las que pese a competir individualmente se crea una gran cohesión de equipo y se hacen amistades para toda la vida.

La dinámica de una regata es la siguiente:

Lo más importante es saber de donde viene el viento, y a su vez, saber que no se puede navegar contra el viento. Para esto es muy útil conocer la rosa de los vientos, en la que podemos ver los distintos rumbos que hay (ceñida, través, largo y popa) y el angulo muerto (zona no navegable).

                        

Llendo al grano, primero se realiza la salida, donde te dan un tiempo de cinco minutos para colocarte en una buena posición en la línea de salida para ir en rumbo de ceñida a la baliza número 1 que es la de barlovento.

Tras llegar a esta baliza, nos dirigimos a la rúmero 2 en un rumbo de través, en el cual el viento nos llega desde un ángulo de 90º.

Al tomar la baliza 2 nos dirigimos a la número tres a un rumbo de popa, en el que nos entra el viento a 180º osea, por la popa.

De ésta última volvemos a hacer una ceñida en la que se ciñe hacia la baliza número dos y se vuelve a la número 3 otra vez de popa para ya hacer un pequeño través en el que pasamos por la línea de llegada, esto lo pedemos ver ilustrado en la siguiente imagen:

Emprendedores

En tiempo de crisis nadie se plantea ser su propio jefe, y no me refiero a apuntarte a AVON jejeje, sino a esas pequeñas grandes personas que han tenido el valor suficiente para hacer de una idea creativa su viabilidad futura.

Hace poco me apunté a un curso de libre configuración llamado ¿Qué necesitas para crear tu propia empresa?, de estos que vas a por los créditos, yo solo pensaba que mierda después de las clases de la mañana vete desde Valencia a Burjassot a por mis dos créditos, seguro que a mas de uno les habrá pasado.

Yo pensaba que lo necesario era DINERO fundamentalmente y sobretodo, pero vi que el emprendedor no depende del dinero sino de hasta donde te lleve la creatividad, la creatividad está muy bien cotizada y es que hoy en día no hacen falta 4 carreras y 3 master más 5 idiomas para crear una empresa.

Para darme la razón no se si habréis oído o conocéis el discurso de Steve Jobs en la universidad de Stanford.

Os voy a dar ideas a lo que me refiero con emprendedores….

¿Conocéis el caso EYEOS? Os hablaré de él porque me sorprendió, dos chicos que estudiando bachillerato se dieron cuenta de la pesadilla a la hora de hacer trabajos de cada vez que se les olvidaba meter alguna información en el PEN tenían que ir yendo y viniendo, ahí comenzó su aventura, en porque no podían tenerlo todo en una plataforma de Internet y poder coger los archivos de cualquier ordenador y no ir pendiente del PEN. Pues bien se juntaron un grupo de jóvenes programadores informáticos hasta que crearon su producto, como clientes tienen como el ayuntamiento de Barcelona.

No creo que estos chicos lean mi blog pero quiero decirles que gente como ellos son los que ilusionan a jóvenes que no saben que hacer con su vida… ¡Gracias!

Sabemos que la creación de una empresa es un tramo difícil que conlleva un batacazo al principio siempre pero hay muchísimas veces que merece la pena, no es que hayan muchas ayudas pero en este articulo si alguien lo llega a leer me gustaría hacer un ejercicio………..Pensar en un negocio innovador, seguro que alguna vez en algún contexto habéis puesto solución a un problema que se os a cruzado, me gustaría ver que jóvenes y no tan jóvenes seguís siendo creativos porque sois el futuro.

Pues bien en este cursillo nos dieron una nueva visión de empleo en tiempo de crisis si no hay trabajo… ¡crealo!

Desde antena universitaria que está aliado con la cámara de comercio te ayudarán a darle viabilidad a tu proyecto gratuitamente.

Aparte si tienes una idea innovadora y vas a antena universitaria te tutorizarán el proyecto y sin necesidad de montar el negocio podrás presentarte a concursos como el del SERVEF aparte si decides crear tu negocio hay viveros donde por un alquiler muy bajo te dan oficina con luz, Internet y todo lo que necesites por un alquiler de 150 euros o una cosa así.

Os dejo unas cuantas ideas innovadoras para que refresquéis la cabeza y acordaros me gustaría oír vuestras ideas.

-ITING…Un grupo de estudiantes que se les planteó el problema de que el espacio entre la comida y las clases era muy corto y en los bares tenían problemas para comer a tiempo, ¿qué solución le han dado? A través de Internet consultar insertando los parámetros que deseamos encontrar en un bar o restaurante, su carta y hacer reservas desde Internet.

-DEMANO…Unas chicas que una vez paseando por Barcelona vieron que las banderas que cuelgan de publicidad por las ciudad las quitaban y las tiraban y pidieron unas cuantas y empezaron a coserlas y hacer bandoleras así reutilizan el PVC poliéster, actualmente exportan mucho a China. Os recomiendo meteros en la pagina Web que es http://www.demano.net/, porque tienen bolsos y demás preciosos.

Para alentaros y no pensar que no hay nada donde mirar…os doy un consejo…INTERNET AUN PUEDE EXPLOTARSE MAS Y OFRECER MAS SERVICIOS, que ventajas tiene el sector de Internet que si eres programador o diseñador o algún amigo puede hacértelo es una solución muy barata.

Hay que hacer mención a la pagina http://www.emprendedores.es/  si sufres de desmotivación o no sabes que hacer ruego veáis la pagina porque es enriquecedora.